chest p1 9/3 木 bench press 30kg12R 50kg6R 85kg11R 85kg7R 超スピーディ(ネガティヴなし)でやった。 pull over & extension 15kg12R 20kg6R 25kg5R×2 前回30kg9Rなんだけど、かなりストリクトにやったから落ちた。 decline dumbell pullover 22kg9R 三等…

leg p3 8/29 土 squat 40kg35R×3 バーンズはんぱない。2セット目からレストを挟みながら。 hip thrust 3.75kg35R×2 何故か土踏まずが痛い。直前にカーフやったからか。クリアなんだけど、充分にきつい。 one leg curf raise 35R 30R 1セット目はトップで止め…