leg p2 7/31 金 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 115kg3→2→2→1→2 smith macine curf raise 50kg12R 90kg6R 120kg10R 120kg8R leg extension 68kg7R×2 leg curl 33kg12R 40kg20R ネガティブとか1/2とかじゃなくて普通にやったらめちゃくちゃキツいし良かった。 …

triceps & biceps p1 7/26 日 incline dumbbell curl 5kg12R 8kg6R 12kg11R 12kg8R pull over & extension 10kg12R 20kg6R 30kg8R 30kg4R 肘が痛かった。 incline hummer curl 10kg15R 10kg10R 腕を上げる時につい、脇を閉じようとして背中や胸に入る。腕を…