筋トレ日記#195
leg p2 1/5 日
50kg12R 90kg6R 110kg3R
130kg1R
120kg3→2→1
RP失敗。でも、前より深く降ろしている感じはする。
Bulgarian squat
60kg4R
不安定で難しい。重さというより、フォームが分からない。つまり、軽くしても出来るか微妙。あと腰への負担もある。軽い重さで練習しながら徐々に上げていこう。
smith macine curf raise
120kg12R×2
ゆっくりやって負荷を高めるのも良いけど、ネガティヴは無視して重さを追求するのも良いかも。
leg curl
40kg4R 26kg6R
1セット目、ハムというより、足首と膝裏(関節)が痛い。2セット目は軽くしてネガティヴ重視(ゆっくり)でやった。そしたらハムに効いてる感じした。
leg extension
40kg6R ×2
けっこう良い感じの負荷きた。
one leg curf
20R
