triceps&deltoids phase3&3 5/16 木 press down 32kg30R×3 dips 30R 30R giant set seate side raise,7→7→7→8kg incline front raise,4→4→7→8kg bench suported rearaise,7→7→7→8kg arnold press6→6→7→7kg 12R×4 7778 4478 7778 6677 pullover & extension 2…

Back Day phase1 6/3 月 half dead lift 40kg20R 70kg6R 100kg10R ×3 90kg10R 70kg10R Chinning 10R 8R Bench supported dumbbell row 7kg20R 12kg6R 18kg12R 16kg12R ×2 one hand rowing 30kg12R ×2 デッドリフト、ここ最近ずっと微妙だったから思い切って1…