Chest Biceps Day phase3&3 6/8 土 close grip incline dumbbell bench 12kg30R ×3 incline curl 7kg30R ×2 cable cross 21kg30R 21kg30R 19kg30R 3way dumbbell curl 7kg30R ×2 dumbbell fly 10kg30R 10kg30R 10kg30R berbell curl descending set 25kg20R→…

leg phase3 6/6 木 squat 50kg35R 50kg35R 50kg35R seated calf raise 20kg35R ×2 hip thrust 30kg35R ×2 sissy squat 35R ×2 ball ham string curl 35R ×2 one leg calf raise 30kg28R 20kg25R スクワット、ゆっくり、一回一回呼吸を整えながらやったら少し…