筋トレー日記#577

leg 8/5 木

high bar squat

50kg12R 85kg6R 110kg3R

8/5:40kg35R 40kg35R 40kg20→7→8[p3]

7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R

7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R

7/7:120kg3R 110kg5R 110kg5R 110kg5R

前回120kg10R 120kg5R 120kg5R

one leg curf raise

8/5:35R×2

前回:35R×2

skip

smith machine curf

50kg12R 90kg6R

7/30:130kg9R ×2

7/23:130kg12R 130kg12R(超せまレンジ)

7/7:130kg10R 130kg9R 

前回120kg17R 120kg11R 120kg10R

だんだん稼動が狭くなっていって、最後は0に近い。感じで限界までやった。

hip thrust

8/5:5kg35R×2

前回:5kg35R×2

sissy squat

8/5:35R×2

前回:35R×2

レスト入れながらも35を守った。腹筋も使って、お腹を張らないようにやったらあんまり気分悪くならなかった。最後にお尻をキュッとする事で尻も鍛えれそう。

seated curf raise

20kg35R 26kg35R

leg curl

8/5:33kg35R

7/30:61kg9R 61kg9R 61kg5R

7/27:61kg8R 61kg7R

前回:61kg10R 61kg9R

skip

low bar squat

7/23:100kg3R

前回:110kg4R 110kg3R

フォーム良くない(と思う)

skip

leg extension

7/30:96kg12R 96kg12R 96kg10R

7/23:96kg12R 96kg10R (1/4) 

skip

hip adacter

7/30:36kg13R 36kg10R

7/23:36kg11R 36kg10R

前回:32kg13R

skip

leg press

180kg15R(臀部) 180kg8R(四頭)

臀部は正直、余裕。四頭は、足を置く位置を限界まで下に。土踏まずがギリ乗るくらいの位置でやった。かなりキツイ

skip

ball hamstring curl

35R×2