筋トレ日記#583

chest biceps 8/19 木

bench press

40kg12R 60kg6R

8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R

8/11:115kg0R 110kg1R

8/4:100kg4R 110kg1R

7/29:100kg4R 100kg3R 100kg2R

7/21:90kg6R 90kg6R 90kg4R

7/13:100kg3R 100kg2R

前回120kg0R 115kg0R

さいあく、落ちてきた。エネルギー不足か。

incline curl

8/19:12kg10R 12kg9R 12kg6R

8/11:4kg25R 4kg25R 4kg30R

8/4:12kg5R 12kg4R

7/29:14kg8R 14kg6R

7/21:7kg14R 7kg13R 7kg8R

7/13:14kg7R 14kg6R

前回14kg7R 14kg5R

incline dumbbell fly

8/19:20kg8+2press 20kg6+1R 20kg4+2R

8/11:20kg8R 20kg6+2press

8/4:20kg8R 20kg6R

7/29:20kg6R 20kg5R

7/21:20kg7R 20kg4+1press

7/13:20kg6R 20kg5R

RP:20kg8R 20kg5R

incline hammer curl

8/19:10kg11R 10kg7R 10kg5R

7/29:12kg7R ×2

skip

barbell curl

12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R

8/11:42.5kg1+2R 42.5kg1+1R

8/4:40kg5+1R 40kg6+2R 40kg4+2R 40kg4R

7/29:40kg4+1R 40kg4+1R 40kg3R

7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 40kg6R 40kg4+2R

7/13:40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R

前回37.5kg10 37.5kg5R 37.5kg5+1R

combination curl

8/19:30kg26R 30kg20R

8/4:30kg26R 30kg17R

前回:30kg21R

前回30kg30R ×2

dumbbell pull over

8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R

8/11:28kg8R 28kg8R

7/28:26kg11R 

7/21:24kg10R 24kg9R

7/13:24kg8R

前回20kg12R 22kg11R

背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ

skip

smith machine drag curl

8/11:10kg30R 10kg30R

skip

dumbbell fly

8/11:18kg8+8press 5+4press

プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。

skip

3way dumbbell curl

6kg25R×2

けっこうきつい

skip

one hand preacher curl

8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R

前回:12kg8R 12kg7R

前回14kg5R 14kg5R 14kg4R

skip

cable decline cross

8/4:32kg12R 32kg8R

前回:32kg10R 32kg8R

skip

chest press

72kg6R 72kg4R

skip

dips

7/29:0kg11R 0kg8R