筋トレ日記#571

chest biceps 7/21 水

bench press

40kg12R 60kg6R

7/29:100kg4R 100kg3R 100kg2R

7/21:90kg6R 90kg6R 90kg4R

7/13:100kg3R 100kg2R

前回120kg0R 115kg0R

barbell curl

12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R

7/29:40kg4+1R 40kg4+1R 40kg3R

7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 40kg6R 40kg4+2R

7/13:40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R

前回37.5kg10 37.5kg5R 37.5kg5+1R

かなり下がったけど、アップの時に、色々試して(肘の位置とか)ゆっくりやったから少し疲労感はあった。

dumbbell pull over

7/28:26kg11R 

7/21:24kg10R 24kg9R

7/13:24kg8R

前回20kg12R 22kg11R

背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ

incline curl

7/29:14kg8R 14kg6R

7/21:7kg14R 7kg13R 7kg8R

7/13:14kg7R 14kg6R

前回14kg7R 14kg5R

incline dumbbell fly

7/29:20kg6R 20kg5R

7/21:20kg7R 20kg4+1press

7/13:20kg6R 20kg5R

前回20kg8R 20kg5R

前回18kg10R 18kg9R

フォームは割と良かった。だいぶフォームによると思う。

incline hammer curl

7/29:12kg7R ×2

skip

one hand preacher curl

12kg8R 12kg7R

前回14kg5R 14kg5R 14kg4R

前回14kg8R。いつもよりイスの位置が低いのも関係あるのか。

dips

7/29:0kg11R 0kg8R

skip

cable decline cross

32kg10R 32kg8R

skip

combination curl

30kg21R

前回30kg30R ×2