筋トレ日記#580

leg 8/12 木

high bar squat

50kg12R 85kg6R 110kg3R

8/12:80kg20R 85kg10R 90kg8R

8/5:40kg35R 40kg35R 40kg20→7→8[p3]

7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R

7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R

7/7:120kg3R 110kg5R 110kg5R 110kg5R

前回120kg10R 120kg5R 120kg5R

20→15→10Rでやろうと思ったが失敗。けど死ぬまでやった。前みたいなオールアウト感(最後の一回を絞り切って力出し切って震えながらギリギリ上げる感じ)は無い。てかめったに無い。

low bar squat

8/11:20kg10R 40kg10R 50kg10R

7/23:100kg3R

前回:110kg4R 110kg3R

かなりフォームが良くないので、徐々に上げていって適量見つけようと思う。すごい背中に効いた。脊柱起立筋に。特に深く下ろすと。(膝を前に出さないようにすると、股関節の柔軟性の限界で引っかかる。そこを超えるとって事)まだ余裕。

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one leg curf raise

8/5:35R×2

前回:35R×2

smith machine curf

50kg12R 90kg6R

8/11:130kg12R 130kg13R

7/30:130kg9R ×2

7/23:130kg12R 130kg12R(超せまレンジ)

7/7:130kg10R 130kg9R 

前回120kg17R 120kg11R 120kg10R

leg curl

8/11:54kg14R 54kg11R (1/2)

8/5:33kg35R

7/30:61kg9R 61kg9R 61kg5R

7/27:61kg8R 61kg7R

前回:61kg10R 61kg9R

hip adacter(閉脚)

8/11:41kg7R 41kg6R

7/30:36kg13R 36kg10R

7/23:36kg11R 36kg10R

前回:32kg13R

leg extension

8/11:96kg10R 96kg9R(1/4)

7/30:96kg12R 96kg12R 96kg10R

7/23:96kg12R 96kg10R (1/4) 

hip adacter(開脚)

8/11:32kg10R→36kg7R 36kg10R→41kg6R

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hip thrust

8/5:5kg35R×2

前回:5kg35R×2

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sissy squat

8/5:35R×2

前回:35R×2

レスト入れながらも35を守った。腹筋も使って、お腹を張らないようにやったらあんまり気分悪くならなかった。最後にお尻をキュッとする事で尻も鍛えれそう。

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seated curf raise

20kg35R 26kg35R

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leg press

180kg15R(臀部) 180kg8R(四頭)

臀部は正直、余裕。四頭は、足を置く位置を限界まで下に。土踏まずがギリ乗るくらいの位置でやった。かなりキツイ

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ball hamstring curl

35R×2