back 9/7 火 rat pull down 26kg12R 40kg6R 9/7:54kg6+3 54kg7+5R 54kg6+6R 54kg5+4R 8/30:54kg13R 54kg8+3R 54kg8+4R 54kg7+4R 8/24:54kg12R 54kg8+2R 54kg6+3R 54kg7+2R 8/17:54kg10+2R 54kg7+5R 54kg7+5R 54kg8+4R 8/2:68kg6R 68kg4R RP:75kg10R 75kg6R 7…

shoulder triceps 9/5 日 arnold press 9kg12R 18kg6R 9/5:10kg20R ×3 8/29:24kg7R 24kg5R 24kg6R 8/23:24kg7R 24kg7R 24kg5R 8/16:26kg6R 26kg3R 8/1:26kg7R 26kg6R 26kg4R 26kg5R PR:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R pull over & extension 9/5:20kg20R ×3 8/…