筋トレ日記#582

back 8/17 火

rat pull down

26kg12R 40kg12R 54kg6R

8/17:54kg10+2R 54kg7+5R 54kg7+5R 54kg8+4R

8/2:68kg6R 68kg4R

7/27:75kg6R 75kg3R 68kg8R 68kg5R

7/20:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R

前回75kg7R

前回75kg6R 75kg5R 75kg3R

厳しく評価した。最後の数レップは、チーティングや胸から当てにいってこなした回数。ただ、これだともっと出来るではある。6〜7R目で突然力が抜けて出来なくなる感じ。最後フォームが改善して伸びた。小指で低い感じでやってたかも。

前回コメント→

下がったが、フォームを正しく戻す意識でやった。胸に当てないとカウントせず。もっと激しくチート使えば回数伸ばせたかも。今後もなるべくフォームは統一してやる。

毎回バラバラのフォームでやっても意味がないと思った。木沢さんの趣旨を履き違えている。重量を追い求めるのを最優先とするだけで、フォームを全く気にしないというわけでは無い。ラスト一回とかをチートとかなら良いんじゃんか。

最後にめっちゃ軽くして気づいた。今まで、相当フォームおかしかったんじゃないか。(チートとか、ターゲット以外を使ってた)今一度、軽い重さから適量を探すべきじゃないか。驚く程軽くなってしまうかと思うが長期的に見たらその方が良い。その過程が結局木沢さんの重くしていくメソッドと同じになるだろ。

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half dead lift

50kg12R 90kg6R 110kg3R

60kg12R 100kg6R 120kg3R

8/2:145kg3R 145kg7R 145kg6R 145kg4R

7/27:135kg11R 135kg6R 135kg3R

前回:135kg11R 135kg5R 135kg0R

1R目は一回一回力を抜いて腹圧かけてやった。2R目はいつものリズムで、力を抜かずにやった。

full dead lift

40kg12R 70kg6R

8/17:110kg4R 110kg3R 110kg2R 110kg6R

7/20:110kg8R 110kg7R 110kg8R 110kg3R

前回100kg12R 100kg10R 100kg8R 100kg7R

前回110kg0R 100kg0R

3セット目までは一回一回地面に置いてゆっくり。最後だけ勢いよく(バウンドさせて)やった。音とか気になって、息とかもきつくて、やめたけど無理すればあと1〜2Rは出来たかも。

one hand dumbbell row

8/17:30kg5+3R 30kg5+2R

7/27:28kg11R 28kg8+1R

7/20:30kg6R 30kg6+1R

前回30kg10R 30kg9R

smith machine shrug

8/17:70kg12R 70kg12R

8/2:70kg12R 70kg10+4R

前回:50kg12R

前回:70kg12R 

フォームは良くない。

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chinning

8/2:0kg5R(negative 5sec)

前回:12R 7R

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machine abstract

8/2:53kg4R 53kg2R

7/20:46kg9R 46kg3R

前回39kg9R ×2

skip

ball clunch

8/2:20R 

7/27:20R×2

skip

reverse clunch

7/27:12R

skip

rusian twist

7/27:12R

相変わらず微妙だけど

skip

machine row

61kg8R

前回54kg10R