筋トレ日記#590

chest 9/1 水

bench press

40kg12R 60kg6R

9/1:100kg1×3

8/26:100kg2R 100kg1R

8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R

8/11:115kg0R 110kg1R

8/4:100kg4R 110kg1R

RP:100kg4R 100kg3R 100kg2R

さいあく、落ちてきた。エネルギー不足か。

incline dumbbell fly

9/1:20kg10R 20kg7+1R 20kg6+1R

8/26:20kg9R 20kg5+1R 20kg5+2R

8/19:20kg8+2press 20kg6+1R 20kg4+2R

8/11:20kg8R 20kg6+2press

8/4:20kg8R 20kg6R

7/29:20kg6R 20kg5R

7/21:20kg7R 20kg4+1press

7/13:20kg6R 20kg5R

RP:20kg8R 20kg5R

dumbbell pull over

9/1:30kg8R 30kg5R

8/26:30kg8R 30kg7R

8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R

8/11:28kg8R 28kg8R

7/28:26kg11R 

7/21:24kg10R 24kg9R

7/13:24kg8R

前回20kg12R 22kg11R

背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ

chest press

9/1:72kg5R 72kg3R

8/26:68kg13R 68kg9R

72kg6R 72kg4R

cable decline cross

9/1:32kg8R 32kg9R

8/4:32kg12R 32kg8R

前回:32kg10R 32kg8R

one hand preacher curl

8/26:12kg5R 12kg6R

8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R

前回:12kg8R 12kg7R

前回14kg5R 14kg5R 14kg4R

combination curl

8/26:30kg20R×2

8/19:30kg26R 30kg20R

8/4:30kg26R 30kg17R

前回:30kg21R

前回30kg30R ×2

下がったが、ゆっくり丁寧にやった。

skip

smith machine drag curl

8/11:10kg30R 10kg30R

skip

dumbbell fly

8/11:18kg8+8press 5+4press

プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。

skip

3way dumbbell curl

6kg25R×2

けっこうきつい

skip

dips

7/29:0kg11R 0kg8R