back p2 3/29 日 half dead lift(RP) 50kg12R 100kg6R 120kg3R 140kg3→2 140kg5R 前回140kg8Rやってる。しかも、それで下がってる。からやばい。丁寧にやってる感はあったけど。2セット目、かなり腰曲がってた。 negative only chinning 0kg6R×2 悪くはない…

shoulder p3 3/28 土 incline side raise 4kg30R×3 きつい。良い重さ。バーンズ感。 front raise 4kg30R×3 サイドにくらべて余裕。次重くして良いかも。 side lying rear raise 4kg30R×3 良い重さ。 internal 14kg26R 14kg20R muscle snatch 20kg11R

back p3 3/14 土 ratpull down 33kg30R 40kg29R 40kg30R 3回目はレストしながら。 pully row 50kg30R×3 わりかし良いかも。 plone incline smith machine shurug 20kg30R トップで停止してゆっくりおろす。