筋トレ日記#240

leg p1 3/3 火

full non rock squat(smith)

50kg20R 70kg15R

110kg3R

100kg5R

足を置くポジションがわからない。ベルトしていない。スミスだからメンタル的に油断してた。

1&1/2 leg curl

68kg10R 68kg12R 

何故か余裕だった

1&1/4 leg extension

103kg12R×2 

余裕だった。今思えば、やっぱりスクワットで追い込めてないのかも。

seated curf raise

50kg12R 70kg17R

余裕すぎる、と思ったけど、2回目良かった。ベンチに座るのではなくて、空気椅子のように重心は足の裏。そしてバランスを保つためにイスにちょこんと座る感じ。

One leg curf raise

30kg12R×2

2セット目の最後の3Rはトップで止めてネガティブもゆっくりやった。悪くはない。けど、追い込めてる感じもしない。

wide squat

75kg12R×2

余裕。最後に持ってきたから。その方が良いかも。