Chest Biceps Day phase2 3/2 土 heavy riverse grip incline dumbbell press 12kg20R 20kg6R 24kg3R 30kgRP(3→2→1) 24kg6R one arm chinning 5R×2 heavy bench press 35kg20R 62.5kg6R 75kg3R 90kgRP(3→2→1) one arm cable curl 14kg20R 25kg6R 36kg6R ×2 h…

Back Day phase3 3/1 金 rat pull down 33kg30R ×3 pulley low 64kg30R ×3 plone incline smith machine shrug 30kg30R ×3 ball crunch 15R ×2 ラット、腕が先に疲れる。難しい。 プーリーも時々すごい効かせきれてる感じする。けどターゲット以外が先に疲れ…