Chest Biceps Day phase1 3/20 水 bench press 30kg20R 55kg6R 80kg12R 80kg10R dumbbell pull over 26kg12R " incline curl 12kg10R incline dumbbell fly 22kg10R ×2 incline hummer curl 12kg12R 12kg11R ベンチ、スピーディにやったら出来た。 プルオー…

Back Day phase1 3/13 水 dead lift 52.5kg20R 92.5kg6R 135kg8R ×2 Chinning 9R ratpull 68kg10R ×2 Tbar row 10R 10kg6R 30kg10R ×2 デッドリフト、ギリの重さ。次も同じ重さで。 広背筋狙いだけど、ちゃんと効いてるのかは分からん。けど、少しはなんとな…