biceps p1 4/11 日 全体的にボリュームあげた。したら案の定めちゃめちゃ良かった。 incline curl 5kg12R 10kg6R 14kg10R 14kg8R 前回と全く同じ重量、感想。オールアウトした。したら気持ち良い。 incline hammer curl 12kg10R 12kg9R 前回1回目12kg9R。1R…

back p2 bench program 4/10 土 Week 3 Heavy day 広背筋にまあまあ効いてる。僧帽はない。 bench press 35kg12R 65kg6R 92.5kg6R×4 ギリギリの力でクリア。でも腰も浮かさず。インターバルも短めで余裕感はある。 half dead lift 50kg12R 70kg6R 140kg10R 1…