筋トレ日記#515

leg p2 bench program 4/13 火

Week 4 light day

前回と全く同じ感じ。

前回→尻が1番来てる。大腿四頭筋も力入れたら分かるくらい。カーフとハムは微妙。

bench press

30kg12R 60kg6R

85kg5R×3 85kg9R

何故か最初から胸が痛い。

squat

50kg12R 90kg6R 110kg3R

130kg2R

125kg1R

120kg3→2→1

前回125kg3→2→2→1→2で意外と余裕って書いてるから、つぎ125kgでやる。

smith macine curf raise

50kg12R 90kg6R 120kg3R

135kg5R 135kg4R

やたら余裕だと思ったら前回130kg6でやってるのを、125kgだと思ってた。

leg curl

68kg6R ×2

negative leg extension

75kg9R

ネガティブ10秒

skip

Bulgarian squat(smith machine)

75kg3→2→2→1→2

そんなにキツくは無いんだけどフォームが不安定。