筋トレ日記#508

back p2 abs bench program 4/2 金

Week 2 Heavy day

最近は背中がけっこう調子良い。お腹も普通に来てる。

bench press

35kg12R 60kg6R 75kg3R

90kg6R ×4

インターバル3分、お尻着けて出来たから、かなり良かった。

dead lift

50kg12R 110kg6R 130kg3R

160kg0R

140kg0R

110kg10R×2

何故かかなり落ちた。前回は160kg2R、140kg8Rやっている。早く取り戻そう。

ball crunch

20R×2

smith macine  shrug

60kg20R

70kg20R

フォームとかチートとか考えずに、とにかく上げる事を意識してやった。

one hand dumbbell rowing

30kg8+2R 30kg9+1R

同じく、フォームとかは気にせず上げる事だけ意識。けど、そんなに重くない。何故か左の方が強い。

negative chinning

0kg6R 0kg4R

最後、キツくて耐えれんかった。