筋トレ日記#513

back p2 bench program 4/10 土

Week 3 Heavy day

広背筋にまあまあ効いてる。僧帽はない。

bench press

35kg12R 65kg6R

92.5kg6R×4

ギリギリの力でクリア。でも腰も浮かさず。インターバルも短めで余裕感はある。

half dead lift

50kg12R 70kg6R

140kg10R 140kg6R

前回140kg10R×2でやっている。ちょっと落ちたか。

chinning

5kg8R 5kg6R

rusian twist

30R×2

背中を浮かすやり方

Bench supported dmmbell rowing

26kg14R 26kg9R

korokoro

20R

床 dead lift

100kg4→5half ×2

最後にもってきた。めっちゃキツい。けど前回100kg5Rhalfだから下がってない。