leg p3 5/7 金 squat 45kg35R×3 ハイバー→ローバー→ハイバーでやった。 one leg curf raise 35R×2 ball hamstring curl 35R×2 めちゃキツかった。1セット目からレスト入れないと無理 hip thrust 10kg35R×2 まあキツい。 スキップ sissy squat 35R×2 レスト入…

bench program 5/6 木 Week 6 Heavy day デッドなしだけど、広背筋に筋肉痛はある。 bench press 40kg12R 70kg6R 85kg3R 100kg5R×3 一応成功。 barbell curl 35kg9+1R 35kg9R 35kg8+2R 35kg7R one hand hammer grip preacher curl 14kg8R 14kg7R 14kg5R 12kg…