筋トレ日記#133

Back and Abdminal 9/11 水

Rat pull down

40kg20R 40kg30R 40kg30R

One hand rowing

20kg30R

Plone incline smith machine shurug

20kg30R 20kg30R 22.5kg30R

Pully row

50kg30R 55kg30R 59kg30R

Ball crunch

ラット、割と広背筋に効いてる感じした。けどやはりどうしても腕にも効く。先に腕が疲れる。それもあって2回目20Rで限界来たが休み休み30Rやった。

ワンハンドロー、休憩しながら30R。バーンズ的な刺激あり。

シュラッグ、バーンズ的な刺激があった。トップで止めて、ゆっくり降ろす。カーフと同じ。良き。

プーリーロー、セット毎に上げていったし、休みながらも30Rやったが、刺激的には非常に微妙。他の種目で感じたパーンズ感ない。

ボールクランチ、スローに。ポジティブ3秒ネガティブ4秒。したらかなり効く。