筋トレ日記#135

leg  9/14 土

full non rock squat

40kg35R ×3

前回

47.5kg20R(75.2kg) 67.5kg15R(97.15kg)

102.5kg10R(132.6kg)失敗6R(120.36kg)

one leg curf raise

0kg30R ×2

ball ham string curl

0kg35R×2

hip thrust

30kg35R×2

sissy squat

0kg25R×2

前の日したたか飲んだので、フェーズ3で。

スクワット、良い感じ。本来のフェーズ3って、こんくらいの負荷なのでわ？つまり、前は追い込んでやり過ぎ。

あとは、良い重さ。シッシースクワットだけきつかった。