筋トレ日記#135
leg 9/14 土
full non rock squat
40kg35R ×3
前回
47.5kg20R(75.2kg) 67.5kg15R(97.15kg)
102.5kg10R(132.6kg)失敗6R(120.36kg)
one leg curf raise
0kg30R ×2
ball ham string curl
0kg35R×2
hip thrust
30kg35R×2
sissy squat
0kg25R×2
前の日したたか飲んだので、フェーズ3で。
スクワット、良い感じ。本来のフェーズ3って、こんくらいの負荷なのでわ?つまり、前は追い込んでやり過ぎ。
あとは、良い重さ。シッシースクワットだけきつかった。