leg phase1 9/7 土 full non rock squat 47.5kg20R(75.2kg) 67.5kg15R(97.15kg) 102.5kg10R(132.6kg)失敗6R(120.36kg) 前回 45kg20R(72kg) 65kg15R(94.25kg) 100kg10R(130kg) wide squat 80kg12R 80kg8R 前回 95kg11R 95kg10R one leg curf raise 0kg30R ×2 …

Chest Biceps Day phase1&1 8/26 月 bench press 30kg20R 60kg6R 80kg10R 80kg8R 前回 bench press 40kg12R 70kg6R 80kg3R 90kgRP3→2→1→1 dumbbell pull over 26kg12R 前回 26kg12R cable cross over(下部狙い) 25kg20R 25kg12R 前回 21kg20R 23kg20R inclin…