Chest Biceps Day phase1&1 9/23 月 bench press 30kg12R 60kg6R 80kg5R 70kg10R 70kg9R 前回 30kg20R 60kg6R 80kg11R 80kg8R incline curl 9kg14R 9k11R 前回 9kg20R 9kg10+2R 前回 ↓中断↓ incline dumbbell fly 20kg12R 20kg7R 前回 20kg12R 20kg8R inclin…

Back abdominal 9/28 土 half dead lift 50kg12R 90kg6R 135kg0R 110kg12R 115kg11R 120kg8R 前回 50kg12R 90kg6R 140kg5R 140kg4R Chinning 0kg6R 5kg5R 5kg6R 前回 0kg3R 10kg6R 10kg3R 0kg4R Tbar row 5kg12R 7.5kg12R 10kg ball crunch 20R ×2 休み Benc…