triceps&deltoids phase3&3 5/16 木 giant set seate side raise,5→5→4→4kg incline front raise,6→5→5→4kg bench suported rearaise,6→5→5→4kg arnold press6→5→5→4kg 12R×4 6666 4444 4444 4444 dips 30R 30R press down 27kg25R 27kg23R 25kg25R pullover…

Back Day phase3 5/15 水 rat pull down 47kg28R 33kg30R 33kg30R 40kg30R plone incline smith machine shrug 40kg30R 45kg30R 40kg30R 30kg30R pulley low 68kg30R 55kg30R 36kg30R 40kg30R phase2がやりたかったけど、ストラップが滑るから急遽phase1に変…