Back Day phase2 5/22 水 dead lift 47.5kg20R 82.5kg 100kg3R 120kgRP 100kg10R 110kg6R 110kg6R (参考、前回) 52.5kg20R 92.5kg6R 112.5kg3R 135kgRP Negative Chinning 0kg6R "2 suported one hand shrug 30kg12R one hand dumbbell rowing 30kg6R ×2 デ…

Chest Biceps Day phase2&3 5/21 火 heavy bench press 35kg20R 62.5kg6R 75kg3R 90kgRP2→1 85kgRP2→1 80kgRP3→2→2→1 3way dumbbell curl 6kg30R 6kg30R heavy riverse grip incline dumbbell press 20kg6R 24kg3R 28kgRP3→2→1 26kgRP1 24kgRP3→2→1 incline …