筋トレ日記#492

leg p2 2/28 日

酒明けのためノースクワット

前回と全く同じ感じ。

前回→尻が1番来てる。大腿四頭筋も力入れたら分かるくらい。カーフとハムは微妙。

smith macine curf raise

50kg12R 90kg6R 120kg3R

130kg12R×2 130kg15R

negative leg extension

75kg11R 75kg10R 75kg8R

ネガティブ10R

leg curl

68kg8R×2 68kg5R

相変わらず膝とパッドの接触部分が痛い。68kg一回も上がらん。

leg press

180kg12R 180kg15R 180kg10R

以下休み

squat

50kg12R 90kg6R 100kg3R

125kg3→2→2→1→2

意外と余裕かも。最後3R目を挑戦しなかったけど、いけたかも。

Bulgarian squat(smith machine)

75kg3→2→2→1→1

普通のバーベル空いてなかったからスミスマシンで、重さは前回と同じ。

途中失敗したんだけど、スミスだから普通では有り得ないフォーム、姿勢保持が必要ないから。でやったから無理な体勢になっていたりしたのかも。