筋トレ日記#479

chest p2 biceps p1 2/7 日

二頭なし。胸は殆ど毎回あるのになし。前の日飲んでたからかも。とりあえず同じ内容でやってみよう。

bench press

40kg12R 70kg6R 80kg3R

110kg0R 100kg0R 90kg2R

前回110kg1Rなんだけど。しに下がってる。減量でか。飲み会でか。

incline curl

5kg12R 8kg6R

12kg11R 12kg7R

heavy riverse grip incline dumbbell bench

24kg6+1R 24kg4+2R

ベンチ45°くらい。(右のベンチ、穴2つ＝上から3段目)けっこう綺麗に出来たかも。

incline hammer curl

10kg11R 10kg9R

heavy dumbbell fly

22kg6R×2

割と余裕な感じだった。

フライで死んでも諦めないでプレスに移行(脇はなるべくフライに近い幅で開く)だんだん脇が狭くなっていって普通のプレスでも上げられなくぐらいまで、やったら凄くよかった。

wrist pulley

2.5kg2R

手首回して上げていくやつ。なかなかしんどい(=新たな刺激)