筋トレ日記#482

back p2 abs 2/12

何もしてないと分からないけど、手をあげてチンニングのようにぶら下がったら凄い感じれた。良いんじゃないか。

前回→けっこう良い感じに来てる。特に広背筋。僧帽と脊柱起立筋は微妙。デッドの時に広背筋下部(背中のお尻)に乗せるのを意識しよう。

床 dead lift

40kg12R 70kg6R 100kg3R

120kg1R ×2

100kg5Rhalf

けっこう綺麗にできた。けど二回目は無理。何故か鼓膜に負担かかっている。

rusian twist

20R ×2

negative chinning

0kg6R ×2

スタート地点で肩甲骨を寄せると良い感じだった。0kgだが、けっこうきつい。

ball crunch

20R×2

smith macine  shrug

60kg20R

70kg20R

フォームとかチートとか考えずに、とにかく上げる事を意識してやった。

one hand dumbbell rowing

30kg7+1R 30kg5R

同じく、フォームとかは気にせず上げる事だけ意識。けど、そんなに重くない。何故か左の方が強い。