筋トレ日記#489

triceps shoulder Yamamoto menu 2/23 火

2020.7.17

muscle snatch

20kg10R 22.5kg6R 25kg6R

30kg6R 40kg

動画見たらけっこう反動使っていて、そうすると余裕。なので途中で重くした。

incline side raise

10kg6R ネガティブ5秒

10kg6R

動画見たら、けっこうベンチの角度大きい。70°くらい

incline rear delt fly→incline face pull

11kg10R→14kg10R

インクラインベンチない、フェイスプルも出来ない。あまり意味がない気がする。

lying rear raise

6kg12R×2

代わりに

lying extension

10kg15R

20kg6R 22.5kg6Rネガティブ6秒

27.5kg6R

いつもと違った刺激で良い。肘の近くに効いてる感じ。

初めてだから適量が分からず。最初は軽かった。

one arm over head extension

10kg6R×2

これもいつもと違う刺激が入ってめっちゃ良かった。