筋トレ日記#483

chest p1 biceps p3 2/14 日

前回同様、良い感じ。

前回→胸も二頭もちゃんと筋肉痛来た。良い。

bench press

30kg12R 60kg6R

90kg7R 90kg6R

前回90kg8Rで、「やっと戻した。良い。」って書いてる。しゃーないが落ちてきた。なるべくキープ出来る様に頑張ろう。特に胸は落ちが早いからコンディションは大事に。

incline curl

7kg30R 7kg20+4+5R

incline dumbbell fly

22kg12R 22kg5R

smith machine drag curl

15kg30R×2

やはり相変わらずフォーム微妙。

declina cable cross

32kg8+2cheat×2

二回目、滑車の高さを変えたら楽になって同じレップ数出来た。

3way dumbbell curl

6kg25R×2

1セット目余裕と思ったけど、2セット目以外と良い重さ。特にハンマーカールはチート気味だった。

one hand preacher curl

10kg8R×2

前回10kg12Rで下がったが刺激は良かった。直前にやったハンマーカールが効いてるのか。ここが前腕の筋肉か、って分かった感じ。

combination curl

20kg30R ×2