筋トレ日記#476
leg p1 2/3 水
前回筋肉痛微妙だったから、ボリューム上げるべきだが、病み上がりの為無理せずに。けど同じ重さでやった。案の定、筋肉痛弱い。
こっから前回▶︎筋肉痛微妙。①中間を上げるor②最後2セットにする。まずは、①を試してみよう。前は筋肉痛してたし、本来のメニューから試そう。
full non rock squat
60kg20R 70kg15R 110kg10R
最後けっこう重かった。やり切った感はあんまり。次、中間を上げよう。
leg curl
61kg12R 61kg7+4R
けっこうチート気味
1&1/4 leg extension
75kg14R×2
2回目ギリだった。良い重さ。
smith machine curf raise
50kg12R 90kg6R
120kg12R×2
(wide squat)
70kg12R×2
スキップ
hip adacter
32kg17R 32kg11R