筋トレ日記#484

leg p2 2/15 月

前回と全く同じ感じ。

前回→尻が1番来てる。大腿四頭筋も力入れたら分かるくらい。カーフとハムは微妙。

squat

50kg12R 90kg6R 100kg3R

125kg3→2→2→1→2

意外と余裕かも。最後3R目を挑戦しなかったけど、いけたかも。

smith macine curf raise

50kg12R 90kg6R 120kg3R

125kg3→2→2→1→1→10cheat

やたら余裕だと思ったら前回130kg6でやってるのを、125kgだと思ってた。

leg curl

61kg9R ×3

相変わらず膝とパッドの接触部分が痛い。68kg一回も上がらん。

negative leg extension

75kg10R 75kg8R×2

上がったけど、ネガティブのスピード次第でキツくも簡単にもなるから本当の所は分からない。重さを追求しても良いかも。

Bulgarian squat(smith machine)

75kg3→2→2→1→1

普通のバーベル空いてなかったからスミスマシンで、重さは前回と同じ。

途中失敗したんだけど、スミスだから普通では有り得ないフォーム、姿勢保持が必要ないから。でやったから無理な体勢になっていたりしたのかも。