筋トレ日記#477

triceps p2 shoulder p2 1/15 金

意識してなくて分からない。けど三頭も肩も筋肉痛微妙だったかも。

arnold press

12kg12R 22kg3R

22kg5R 22kg4R

前回肩の筋肉痛無かったので、1種目増やす目的で入れた。

dead stop triceps press

20kg12R 35kg6R 40kg3R

50kg3→2→2→1→1

直前にアーノルドプレス入れたから三頭よりも肩がキツかった。

incline side raise

9kg3→2→2→1→1

RPを左右交互に同時にやった。割と良かった。

何故か右が圧倒的にキツかった。(やる前から)

dips

20kg5R×2

0kg6R

やはり肩が痛い。けど三頭的にはもっと出来そう。

incline front raise

9kg3→2→1+1cheat→1→1+3cheat

pull over & extension

32.5kg6R 32.5kg4→1cheat

重くしても良いかも。

rope rear raise

14kgRP 16kgRP

左右同時に。なかなか良かった。

press down

55kg3→2→2→1→1

muscle snatch

40kg5R

20kg6R

スムーズに出来ない。本来のやり方か分からん。普通のショルダープレス風になる。それで重さ追求すんのもアリだと思う。最後はキレイに。