leg p3 6/9 火 squat 40kg35R ×3 呼吸のリズムを意識。息を吸いながら下ろしてお腹に空気を貯めたまま上げる。上げたら息を吐いてまた吸いながら下ろす。かなり良く腹圧使えたと思う。腹圧という物の意味が分かり始めたかも。 hip thrust 2.5kg35R×2 one leg…

triceps & biceps p1 6/7 日 dips 0kg12R 0kg8R 0kg11R incline dumbbell curl 5kg12R 8kg6R 12kg9R 12kg7R pull over & extension 30kg10R 30kg7R incline hummer curl 10kg12R 10kg6R 5kg9R press down 41kg6R 41kg5R combination wrist curl 30kg20R