筋トレ日記#269

leg p1 6/2 火

smith machine curf raise

50kg12R 90kg6R

120kg11R 120kg10R

hip adacter

36kg20R 41kg11R

full non rock squat

70kg20R 80kg15R 90kg10R

呼吸のリズムを意識。息を吸いながら下ろしてお腹に空気を貯めたまま上げる。上げたら息を吐いてまた吸いながら下ろす。かなり良く腹圧使えたと思う。腹圧という物の意味が分かり始めたかも。

1&1/2 leg curl

61kg10R 61kg7R

1&1/4 leg extension

110kg8R

61kg8R 61kg12R

前回は110kg12R。スクワットで追い込んだのもあるかもだけど、お尻を浮かせたテコの力(つまりチート)で今まで上げてた。意識して尻を浮かさないようにしたらかなりきつい。

wide squat

75kg12R×2

seated curf raise

60kg12R 65kg20R

バーンズ的な刺激だった。次は重く。