筋トレ日記#281

triceps & biceps p1 6/23 火

incline dumbbell curl

5kg12R 8kg6R

12kg10R 12kg7R

ベンチを倒し過ぎたら収縮ピーク直前で負荷が入らない。ちょうど良い場所を見つけろ。(左のベンチだったら、上から六番目、穴が五個見える場所)

dead stop triceps press

15kg12R　30kg6R 

40kg2R

20kg6R

めっちゃ肩に入った。ベンチ90°にしたからかも。

combination wrist curl

30kg20R×2

10kg20R

12.5kg

オマケのセットが割と良かった。背屈の感覚を感じれた。

decline extension

20kg10R 20kg8R

初めてだけど、結構よかった。肩は屈曲させず、肘は固定。腕はピンと伸ばし切る。フラットだったらロックされて負荷が逃げそうだけど、ディクラインだから最後まで負荷乗っていた。

incline hummer curl

10kg12R 10kg8R

腕を上げる時につい、脇を閉じようとして背中や胸に入る。腕をぶらんとしたら、脇閉じなくなった。最後力が尽きてピーク超えれないけど、半分でも上げれば充分効いてると思う。

JM press

30kg6R×2

肘への負担が無いらしいが、肘にすごい負荷乗ってる。

上げる時完全にナロープレスの軌道になる。もいうかそうじゃないと無理。