筋トレ日記#268

triceps & biceps p2&3

incline curl

9kg20R 9kg14→3→3

dead stop triceps press

15kg12R

35kg3→2→2→1→1

40kg3→2→2

いつもより後ろの位置。バーと顔の距離遠い。下ろす時肘を閉じる。胸に入ってる感じがしたから腕だけで上げる意識をしたらかなりキツくなった。肩にも入ってる。

3way dumbbell curl

5kg25R 7kg21R×2 4kg21R

肩に入る。肘を動かさない事を意識してやった。起動がかなり小さくなったけど、きつい。最後軽くしたけど充分キツかった。あと鏡正面見るんじゃなくて横向いて肘や肩を動かさないようにしたら良く出来た。

dips

0kg7R 0kg6R

やっぱ胸がストレッチされてイマイチだな。

smith machine drag curl

12.5kg35R×2

僧帽筋に入ってる。微妙。

press down

50kg3→2→2→1→2

pull over & extension

30kg10R 30kg7R