leg p3 6/9 火
squat
40kg35R ×3
呼吸のリズムを意識。息を吸いながら下ろしてお腹に空気を貯めたまま上げる。上げたら息を吐いてまた吸いながら下ろす。かなり良く腹圧使えたと思う。腹圧という物の意味が分かり始めたかも。
hip thrust
2.5kg35R×2
one leg curf raise
35R×2
1セット目は外側、2セット目は内側と分けてやった。ちゃんと効かせ分け出来てた。けっこうきつい。
ball hamstring curl
35R 30R
2回目無理だった。
sissy squat
35R×2
seated curf raise
30kg35R ×2
