筋トレ日記#497

triceps p1 shoulder p3 3/9 火

肩、前回とても良かったみたいけど、弱い。力入れたら感じる程度。三頭については全くない。

前回→肩半端ない。サイドが1番だけど、リアとデルトもちゃんと効いてる。三頭は力入れたら分かる程度、他のフェーズに比べて弱いかも。

seated side raise

4kg30R 4kg25R×2

僧帽にも入りそうになるので要注意。

cable extension

23kg12R 36kg6R

46kg8R+1R 46kg8R

incline front raise

4kg30R

前回3kg30R×3。何故か、頭をシートから離して鏡を見るようにする方が、シートを頭に付けるよりもキツい。頭を離して(キツい方で)やった。

dips

20kg9R 20kg8R

lying rear raise

3kg30R 3kg25R 3kg20R

pull over & extension

20kg10R

25kg7R×2