筋トレ日記#507

triceps p2 shoulder p2 3/30

前回→意識してなくて分からない。けど三頭も肩も筋肉痛微妙だったかも。

arnold press

9kg12R 14kg6R

22kg8R 22kg4R+1R

pull over & extension

15kg12R 25kg6R 35kg3R

40kg3R 40kg2+1R

前回35kg5→1R上げたけど、重すぎて意味あんのか、て感じ。

incline side raise

10kg3→2→2→1→1

RPを左右交互に同時にやった。上げてクリア。ベンチの角度変えたせいもあるかも。

one arm over head extension

10kg12R×2(右) 10kg11R 10kg6R(左)

前回10kg6R。めっちゃ上がったけど。フォームが安定しない。右と左で全然違う。

lying rear raise

10kg3→2→2→1→2

上げた。左は後半チートアリ。

dips

25kg3R 25kg4R

2回目何故か上がったし、フォーム、効きも良かったと思う。

incline front raise

12kg3→2→1

前回9kg6R×2。一気に上げたら全然ダメだった。チート使っても無理。

dead stop triceps press

50kg3→2→2→1→1

ギリギリクリアの良い重さ。

スキップ

muscle snatch

40kg5R×2

反動だいぶ使った。