筋トレ日記#494

back p2 abs 3/4 木

けっこう良い感じに来てる。

前回→何もしてないと分からないけど、手をあげてチンニングのようにぶら下がったら凄い感じれた。良いんじゃないか。

dead lift

50kg12R 110kg6R 130kg3R

160kg2R

140kg8R

150kg0R 140kg0R

100kg6Rゆっくり

流石に160kgは無理。めちゃ腰曲がってた。140kgは意外と出来たから150kgに上げたが無理だった。その後何故か140kgも上がらなくなった。最後は少し軽くして丁寧に効かせた。

rusian twist

30R ×2

negative chinning

0kg6R ×2

ネガティブ10秒。スタート地点で肩甲骨を寄せると良い感じだった。0kgだが、けっこうきつい。

smith macine  shrug

70kg20R×2

フォームとかチートとか考えずに、とにかく上げる事を意識してやった。

ball crunch

20R×2

one hand dumbbell rowing

30kg6+2R ×2