筋トレ日記#499

chest p2 biceps p1 3/12 金

映画があったので、急ぎでやった。胸あり(力入れたら)。二頭相変わらずなし。

前回→二頭なし。胸は殆ど毎回あるのになし。前の日飲んでたからかも。とりあえず同じ内容でやってみよう。

bench press

40kg12R 70kg6R 80kg3R

110kg1R 100kg1R

110kgは、尻上げでクリア。100kgは最初少しだけ上げた。もう1R挑戦せずに置いた。無理そうだったけど。

incline curl

5kg12R 8kg6R

12kg11R 12kg8R 12kg7R

1セット目1R上がった。ネガティブほどゆっくりじゃないけど、少しゆっくり、二頭を意識しながらやって凄く良かった。

heavy riverse grip incline dumbbell bench

24kg7R 24kg5R

ベンチ45°くらい。(右のベンチ、穴2つ＝上から3段目)1セット目1R上がった。けどフォームは汚く肩、三頭、背中にも効いてた。最後腕を伸ばし切った時、胸を寄せるようにすると凄く良かった。

incline hammer curl

10kg10R 10kg

10kg11R 10kg9R 10kg8R

heavy dumbbell fly

22kg6R×2

割と余裕な感じだった。

フライで死んでも諦めないでプレスに移行(脇はなるべくフライに近い幅で開く)だんだん脇が狭くなっていって普通のプレスでも上げられなくぐらいまで、やったら凄くよかった。

wrist pulley

2.5kg2R

手首回して上げていくやつ。なかなかしんどい(=新たな刺激)