筋トレ日記#493

triceps p2 shoulder p2 3/1 

前回→意識してなくて分からない。けど三頭も肩も筋肉痛微妙だったかも。

arnold press

9kg12R 14kg6R

22kg7R 22kg4R

pull over & extension

12.5kg12R 22.5kg6R 27.5kg3R

35kg5→1R 32kg3→3R

incline side raise

9kg3→2→2→3→2

RPを左右交互に同時にやった。割と良かった。

何故か余裕だった。ベンチの角度変えたせいもあるかも。

dead stop triceps press

50kg3→1

前回はRPクリアしているが。2種目目にしたからか。

lying rear raise

9kg5→1R 9kg6R

RPでやろうと思ったが、軽かった。二回目何故か普通に出来た。肘を曲げず弧を描くようにやるよが正解だと思ってたけど肘を曲げても効く。しパワーも上がる。

incline front raise

9kg6R×2

dips

20kg7R

やはり肩が痛い。けど三頭的にはもっと出来そう。

muscle snatch

40kg5R×2

反動だいぶ使った。

one arm over head extension

10kg6R×2

これもいつもと違う刺激が入ってめっちゃ良かった。