筋トレ日記#153

Back abdominal 10/6 日

half dead lift

50kg12R 90kg6R

前回

120kg11R 120kg8R 120kg6R

Chinning

0kg5R 0kg6R

前回

0kg9R 0kg5R 0kg3R

Tbar row

10kg12R 12.5kg12R 12.5kg12R

前回

5kg12R 7.5kg12R 10kg12R

rusian twist

12R ×2

barbell rowing

20kg12R 25kg12R 30kg12R 35kg12R

ball crunch

20R ×2

休み

Bench supported dumbbell row

7kg20R 12kg15R 14kg10R 16kg10R

20kg10〜16R

前回

5kg12R 14kg6R

22kg9+2R 22kg8+2R

デッド、床から。床からも大事だと思った。(脚の日にそこまでハムやってないし)バーを身体に引きつける感じでやると大分背中に入る気がした。

チンニング、1セット目は大分ワイドに。2セット目もワイド目だが、1セット目よりはナロー。

ティーバーロー、3セット目金城さんに入って貰った。押して貰ってネガティブで。全体的に背中のトレーニングで思ったのだけど、腕で持っちゃってる。軽い重さで、ゆっくり、背中に載せるのを意識しながら、練習も兼ねてやっていこう。少しづつ重くしていこう。デッドもそう。