筋トレ日記#156

triceps&deltoids 10/22 火

dips

0kg6R

32.5kg10R 32.5kg8R

前回

0kg6R

32.5kg8R 32.5kg6R

side raise

4kg20R 6kg12R 7kg12R 8kg10+2R

rope rear raise

7kg12R×3

休み

side lying rear raise 

7kg12R 7kg10R

前回

6kg10+2R ×2

pullover & extension

35kg10R 35kg8R

前回

35kg10R 35kg6R

arnold press

20kg9R 20kg7R

前回

20kg9R

cable press down

25kg15R 27kg15R 32kg

休み

incline side raise

6kg12R 6kg9R 6kg7R

前回

6kg11R 6kg8R

休み

incline front raise

6kg12R

前回

6kg12R 7kg10R

ディップス、綺麗に出来たとは言えないけど(ストレッチ時に肩に入ったり)、上げるときにかなり三頭に効いてる感じした。

リアライズ、良い。

プルオーバー、少し息苦しかったが良い。

アーノルド、ギリ。良い。

サイドレイズ、超良かった。特に降ろすとき重力に逆らうように肩に乗せて降ろすと良い。また、あがらう感じで上げる。

フロントレイズ、同じく降ろすときに肩に乗せる。あと軸をしっかり。肩とシートを離さない。