triceps&deltoids 10/22 火 dips 0kg6R 32.5kg10R 32.5kg8R 前回 0kg6R 32.5kg8R 32.5kg6R side raise 4kg20R 6kg12R 7kg12R 8kg10+2R rope rear raise 7kg12R×3 休み side lying rear raise 7kg12R 7kg10R 前回 6kg10+2R ×2 pullover & extension 35kg10R 3…

leg phase 10/9 水 full non rock squat 50kg20R(80kg) 70kg15R(101.5kg) 100kg10R(130kg) 前回 55kg20R(88kg) 70kg15R(101.5kg) 92.5kg10R(119.6kg) one leg curf raise 0kg30R×2 前回 0kg30R ×2 wide squat 70kg12R 75kg12R 前回 70kg12R ×3 1&1/4 leg ext…