筋トレ日記#144

Chest Biceps Day phase1&1 9/23 月

bench press

30kg12R 60kg6R

80kg10R 80kg8R 80kg

前回

30kg12R 60kg6R

80kg5R 70kg10R 70kg9R

3way dumbbell curl

6kg30R 6kg24R

incline dumbbell fly

20kg13R 20kg8R

前回

20kg12R 20kg7R

incline curl

9kg15+3+2R

前回

9kg14R 9k11R

dumbbell pull over

26kg12R 26kg10R

前回

26kg12R ×2

combination wrist curl

20kg20R ×2

前回

20kg20R ×2

cable cross over(下部狙い)

27kg13R

前回

27kg12R

休み

incline hummer curl

8kg15+3R 8kg8+2R

前回

7kg19R 7kg10R

one hand hammer grip preacher curl

10kg12R 10kg8R

前回

10kg12R 10kg8R

前回よりは上がったが前々回よりは落ちた。前回は減量末期だから上がって当たり前。むしろ下がったといえる。こっから上げていきたい。

3wayカール、良い刺激感。重さ落とさずインターバル長く取り、レップスを下げた。のが良かった。

ダンベルフライ、前回よりも上がった。しかも13Rでやめたけど、もっといけそうだった。次上げよう。大胸筋上部の形を感じたというか。。。線に乗ってる感覚があって良かった。

インクラインカール、前回は9kg20Rでやってるから落ちてる。二頭筋の二種目だってのもあるけど。

プルオーバー、2セット目、先に三頭が疲れた。やはりフォームが悪いか。一瞬良くなってきたと思ったけど。

リストカール、良き。少し上げても良い。