筋トレ日記#150

triceps&deltoids 10/11 金

dips

0kg6R

32.5kg8R 32.5kg6R

前回

0kg6R

30kg8R 30kg5R

side lying rear raise 

7kg12R 7kg10R

前回

6kg10+2R ×2

pullover & extension

35kg10R 35kg6R

前回

35kg5R 30kg7R 30kg4R

arnold press

20kg9R

前回

8kg12R 14kg6R

20kg8R 20kg6R

incline side raise

6kg12R 6kg9R 6kg7R

前回

6kg11R 6kg8R

incline front raise

6kg12R

前回

6kg12R 7kg10R

ディップス、綺麗に出来たとは言えないけど(ストレッチ時に肩に入ったり)、上げるときにかなり三頭に効いてる感じした。

リアライズ、良い。

プルオーバー、少し息苦しかったが良い。

アーノルド、ギリ。良い。

サイドレイズ、超良かった。特に降ろすとき重力に逆らうように肩に乗せて降ろすと良い。また、あがらう感じで上げる。

フロントレイズ、同じく降ろすときに肩に乗せる。あと軸をしっかり。肩とシートを離さない。